¿Qué es el método de Wim Hof ​​y la terapia de frío extremo?

Belleza

imágenes falsas

¿Qué pasaría si acondicionarse para resistir temperaturas extremadamente frías fuera el secreto de una vida más saludable, tal vez incluso más feliz y más pacífica ''> La nueva serie de seis partes de Netflix Goop Lab, seis de los empleados de Gwyneth Paltrow experimentan con esta idea.




Durante el episodio, que se titula 'Cold Comfort', los empleados se dirigen al invernal lago Tahoe para reunirse con Wim Hof, el legendario hombre de hielo, cuya práctica de bienestar desarrollada por él mismo se promociona como un medio para hacer que el cuerpo sea más resistente contra el físico y el físico. estrés psicológico. En el transcurso del episodio, los empleados confrontan los temores individuales sobre la exposición al frío al aprender la técnica de respiración específica de Wim Hof, y luego la emplean cuando saltan al lago helado, solo vestidos con sus trajes de baño. Aquí exploramos Wim Hof, su método y los beneficios potenciales de su práctica.

príncipe philip 2018

Quien es Wim Hof?

Wim Hof, también conocido como 'The Iceman', posee ocho veces el récord mundial, por sus logros como nadar bajo el hielo y el contacto prolongado de todo el cuerpo con el hielo. Incluso tiene un récord por correr una media maratón descalzo sobre hielo y nieve. Hof y su hermano gemelo idéntico, Marcel Hof, han creado el Método Wim Hof, que se basa en tres pilares: terapia de frío, técnicas de respiración y una combinación meditativa consciente de los dos primeros pilares.



La idea es simple: dominar estos pilares nos ayudará a controlar nuestros instintos, nuestros pensamientos, la salud e incluso nuestra felicidad. Hof desarrolló las técnicas expuestas por su método después del suicidio de su primera esposa en 1995.

Ver esta publicación en Instagram

Dando la bienvenida al frío, pasando momentos felices de gratitud en la naturaleza. ¿Cómo acogen ustedes el invierno? - X ️. . . #iceman #wimhof #ice #cold #snow #meditation #coldexposure #nature #focus #justbreathe #innerfire #wimhofmethod

Una publicación compartida por Wim Hof ​​(@iceman_hof) el 14 de diciembre de 2019 a las 6:30 a.m. PST

¿Qué es la técnica de Wim Hof?

La técnica de Wim Hof ​​tiene tres postes: terapia de frío, técnicas de respiración especializadas y un compromiso con el dominio consciente de la exposición al frío y la respiración consciente.

mitch mcconnels esposa

El método de Wim Hof ​​tiene variaciones en su método de respiración, pero hay tres fases básicas. El primero es la hiperventilación controlada, en la cual el participante realiza 30 ciclos de respiración. En cada ciclo, el individuo respira con fuerza para llenar completamente los pulmones y luego libera la respiración pasivamente, en lugar de exhalar activamente. Esto se repite a un ritmo constante treinta veces, creando sensaciones de hormigueo o aturdimiento similares a la hiperventilación. Luego, una vez que se han completado los 30 ciclos de hiperventilación controlada, se inicia la fase de exhalación del método. Luego se le indica al participante que respire profundamente y que lo deje salir por completo. Luego, con los pulmones vacíos, contenga la respiración el mayor tiempo posible. La última fase es la retención de la respiración. Durante esta última fase, cuando el participante tiene una fuerte necesidad de respirar, puede tomar una inhalación profunda completa, que se le indica que sostenga durante unos 15 a 20 segundos antes de soltarlo, lo que puede causar una ligera sensación de cabeza prisa.

Ver esta publicación en Instagram

Beneficios de la respiración. . . #beathingbenefits #wimhof #wimhofmethod #breath #mental #awareness #clarity

Una publicación compartida por Wim Hof ​​(@iceman_hof) el 25 de octubre de 2018 a las 10:10 a.m. PDT

Estas tres puntas de respiración controlada, según Hof, son esenciales para poder resistir la exposición al frío y otras condiciones que podrían causar angustia en el cuerpo o cerebro. Hof explica durante el episodio de Goop Lab que su técnica de respiración ayuda a crear un ambiente alcalino en el cuerpo, activando el sistema nervioso parasimpático, induciendo una sensación de calma y relajación.

Entonces, ¿qué pasa después? En el episodio, después de que los empleados de Goop aprenden a respirar adecuadamente, se dirigen al nevado Lake Tahoe, vestidos solo con trajes de baño, para hacer algunos ejercicios simples y luego se sumergen en agua helada. Su método de respiración se emplea para ayudar a los participantes a controlar sus reacciones físicas naturales involuntarias al agua de 38 grados, lo que les permite soportar el choque del frío en su sistema.

premier mundial del oeste
Ver esta publicación en Instagram

El baño de hielo es como un espejo, es una puerta de entrada al alma. Te permite estar aquí en este momento: X ️. . . #iceman #wimhof #icebath #icecubes #cold #mirror #soul #breathe #justbreathe #mindset #wimhofmethod #innerfire

Una publicación compartida por Wim Hof ​​(@iceman_hof) el 2 de noviembre de 2019 a las 9:25 a.m. PDT

jackie kennedy vs melania trump

Se cree que esta exposición al frío activa el sistema nervioso e inicia una liberación de noradrenalina, ayudando al cuerpo a responder al estrés. Hof también afirma que esta exposición al frío eleva las reservas de grasa marrón, para ayudar a mantenernos calientes, pero también convierte la grasa almacenada en calor.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces el método Wim Hof ​​regularmente?

Según Hof, un compromiso regular con la práctica de la respiración puede ayudar a inducir la calma en el cuerpo, con efectos terapéuticos que incluyen reducción de la inflamación, ansiedad, depresión e incluso dolor físico. También se sugiere el método Wim Hof ​​para acelerar el metabolismo, mejorar la calidad del sueño, agudizar la claridad mental y el enfoque, así como aumentar la función del sistema inmunológico. Algunos otros supuestos beneficios incluyen: mejor regulación emocional y disminución general de los niveles de estrés.

Por supuesto, debe tenerse en cuenta que, si bien hay evidencia académica y científica de los beneficios del Método Wim Hof, cualquiera que realice el método de respiración y la exposición al frío primero debe consultar a un médico. Además, el dominio de la técnica de respiración es esencial antes de la exposición al frío, ya que las bajas temperaturas pueden presentar riesgos significativos para la salud, e incluso la muerte en casos extremos, si se ejecutan de manera incorrecta.